Body mass index a bazální metabolismus výpočet.

11.04.2013 12:10

Body mass index

Nejpoužívanější metodou ohodnocení tělesné hmotnosti je body mass index - neboli index tělesné hmotnosti (BMI), který se počítá z poměru tělesné výšky a váhy. Ovšem mějte na paměti, že slouží jako základní orientace, zda je vaše váha v normálu nebo jste obézní. Nezohledňuje věk, nerozkryje další taje vašeho těla. Nedozvíte se z něj, kolik procent z vaší váhy tvoří svaly, kolik tuky, jak jste na tom s minerály či podkožními řasami. Například kulturista může mít vysokou hodnotu BMI a přesto není obézní, protože vysoká hodnota indexu je u něj dána velkým množstvím svalové hmoty. Naopak starší lidé s malým množstvím svalstva mohou být ze zdravotního hlediska obézní, přestože jejich BMI je řadí do kategorie ideální váhy.

 

Do jaké kategorie BMI patříte Vy?

  BMI Kategorie Zdravotní rizika
  méně než 18,5 podváha
vysoká
  18,5 - 24,9 norma
minimální
  25,0 - 29,9 nadváha
lehce vyšší
  30,0 - 34,9 obezita 1. stupně zvýšená
  35,0 - 39,9 obezita 2. stupně (závažná)
vysoká
  40,0 a více obezita 3. stupně (těžká)
velni vysoká

Bazální metabolismus

BMR vám pomůže vypočítat, kolik kilocalorií (kcal) byste měli denně přijmout, abyste mohli zhubnout. BMR je zkratka z anglického Basal Metabolic Rate, která znamená bazální metabolický výdej. Určuje energii, kterou tělo potřebuje k životu.

 

BMR se počítá podle výšky, váhy a taktéž záleží na pohlaví. Pokud jste aktivní sportovec je potřeba hodnotu vynásobit 1,8; pokud sportujete občas vynásobte hodnotu číslem 1,3 a pokud vůbec nesportujete tak hodnotu vynásobte číslem 1,1. Pokud se chystáte snížit svoji hmotnost, měl by být váš  denní příjem energie o něco nižší.

Přesnější přestavu o svém energetickém příjmu si můžete udělat, pokud si budete týden nebo 14 dnů zapisovat vše co sníte (včetně kalorických hodnot) a poté záznamy vyhodnotíte.

Vzorec pro výpočet BMR
BMR (ženy)= 655,0955 + (9,5634 x váha v kg) + (1,8496 x výška v cm) - (4,6756 x věk v letech)
BMR (muži)= 66,473 + (13,7516 x váha v kg) + (5,0033 x výška v cm) - (6,755 x věk v letech)

 

Štítky:

| | | | | | | | | |

Zpět